기초대사량과 하루 권장 칼로리를 한 번에
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 게 내 몸이 하루에 쓰는 열량이에요. 성별·나이·키·몸무게와 활동량만 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)를 계산하고, 감량·유지·증량 목표 열량까지 한눈에 보여 줍니다.
감량·유지·증량 목표를 함께 봐요
살을 빼려면 유지 칼로리보다 적게, 근육을 늘리려면 더 많이 먹어야 합니다. 계산기는 하루 유지 열량을 기준으로 감량(−500kcal)과 증량(+500kcal) 목표를 함께 제시해요. 내 목표가 다이어트인지 벌크업인지에 따라 어느 숫자를 기준으로 식단을 짤지 바로 정할 수 있습니다.
활동량 선택이 결과를 좌우해요
같은 체격이라도 종일 앉아 일하는 사람과 매일 운동하는 사람은 필요한 열량이 크게 다릅니다. 그래서 활동 수준을 솔직하게 고르는 것이 중요해요. 운동을 거의 안 한다면 가장 낮은 단계를, 주 3회 이상 규칙적으로 한다면 보통 이상을 고르면 실제와 가까운 값이 나옵니다.
💡 계산값은 공식 기반 추정치예요. 체중 변화를 2~3주 지켜보면서 섭취량을 조정하면 더 정확하게 맞출 수 있어요. BMI 계산기로 현재 비만도도 함께 확인해 보세요.